Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang cải thiện chức năng sinh lý nam

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Bhujangasana) là một trong những tư thế Yoga cổ điển có tác dụng đặc biệt trong việc kích thích vùng bụng dưới, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng sinh lý nam. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng và tăng sự linh hoạt cho cột sống, bài tập này còn hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên, cải thiện sức bền và phong độ phòng the của phái mạnh.

TƯ THẾ YOGA RẮN HỔ MANG LÀ GÌ?

Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana) mô phỏng hình ảnh một con rắn đang nâng cao đầu, với phần ngực ưỡn lên và cột sống uốn cong về phía sau. Đây là tư thế nằm trong chuỗi bài tập Surya Namaskar (Chào Mặt Trời) – một chuỗi Yoga truyền thống có lợi cho toàn bộ cơ thể.

• Tên tiếng Phạn: Bhujanga = Rắn, Asana = Tư thế
• Nhóm cơ tác động: Cột sống, cơ bụng, cơ sàn chậu, hông, ngực

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ RẮN HỔ MANG VỚI SINH LÝ NAM

Kích thích vùng bụng dưới và tuyến sinh dục: Tư thế này tăng lưu thông máu đến vùng chậu – nơi tập trung hệ sinh dục nam, kích thích tuyến tiền liệt, tinh hoàn, từ đó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khoái cảm khi quan hệ.

Tăng sản xuất testosterone tự nhiên: Khi cơ thể được kéo giãn hợp lý kết hợp với nhịp thở đều, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt – đây là yếu tố then chốt giúp cân bằng nội tiết và tăng testosterone nội sinh một cách tự nhiên.

Giảm stress – nguyên nhân gây rối loạn cương dương: Yoga giúp kiểm soát nhịp thở, tăng cường oxy lên não và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng. Khi giảm stress, chất lượng cương dương và ham muốn được phục hồi rõ rệt.

Cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh: Tư thế rắn hổ mang tác động lên cơ PC (pubococcygeus) – nhóm cơ điều khiển sự co thắt vùng chậu, từ đó giúp kiểm soát tốt hơn trong các hoạt động tình dục.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN TƯ THẾ RẮN HỔ MANG CHUẨN NHẤT

Bước 1: Khởi động nhẹ

• Xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, làm nóng phần lưng dưới
• Thực hiện 1–2 phút hít thở sâu

Bước 2: Vào tư thế

1. Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn
2. Hai tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống
3. Hít sâu, ấn bàn tay xuống, nâng phần đầu, ngực, bụng trên lên
4. Giữ vai thấp, không nâng quá cao phần mông, mắt nhìn lên trên
5. Giữ tư thế trong 20–30 giây, thở đều

Bước 3: Thoát tư thế

• Thở ra từ từ, hạ phần thân trên xuống
• Nghỉ vài giây và lặp lại 3–5 lần

LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP

Không gồng cứng lưng dưới quá mức

Không tập khi bị thoát vị đĩa đệm nặng

Tập sau bữa ăn ít nhất 2 giờ

Kết hợp nhịp thở sâu đều, không nín thở khi giữ tư thế

KẾT HỢP TƯ THẾ RẮN HỔ MANG VỚI BÀI TẬP KEGEL

Lợi ích cộng hưởng

• Bhujangasana giúp mở khớp háng, kích thích vùng chậu
• Kegel tăng sức mạnh cơ sàn chậu khi kết hợp sẽ giúp tăng cường kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ

Cách kết hợp

• Sau mỗi lần giữ tư thế Bhujangasana, thư giãn 10 giây
• Thực hiện 10–15 lần co cơ sàn chậu (Kegel)
• Lặp lại chu kỳ 3 vòng

HƯỚNG DẪN LỊCH TẬP TƯ THẾ RẮN HỔ MANG ĐỂ TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM

Để đạt hiệu quả rõ rệt, nam giới nên kết hợp tư thế Rắn Hổ Mang vào lịch trình luyện tập hàng tuần. Dưới đây là gợi ý lộ trình cụ thể, dễ áp dụng ngay tại nhà:

Mẹo nhỏ giúp tăng cường hiệu quả khi tập luyện

• Mỗi buổi tập có thể chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế 30 giây – nghỉ 10 giây
• Kết hợp hít thở sâu, không nín thở khi giữ tư thế
• Nên khởi động nhẹ 5 phút trước khi bắt đầu tập để tránh chấn thương

Sau 2–4 tuần tập luyện đều đặn, bạn có thể cảm nhận thấy ham muốn tình dục tăng một cách tự nhiên, thời gian cương cứng lâu hơn, kiểm soát xuất tinh tốt hơn, tâm trạng ổn định, giảm stress và ngủ ngon hơn

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang là bài tập đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện sinh lý nam giới. Khi được thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bài tập này không chỉ nâng cao khả năng tình dục mà còn giúp nam giới kiểm soát cảm xúc, tăng sức bền và sự tự tin trong đời sống chăn gối.

Dược Sỹ Nguyễn Hải Phương - người kiểm duyệt nội dung bài viết